减肥期间掉发严重？可能是营养跟不上

减肥期间掉发严重？可能是营养跟不上

“减肥，本是为了遇见更美的自己，可镜子前稀疏的发缝，却成了新的焦虑来源。”这是许多在减重路上努力的朋友，可能正在经历的困扰。当体重秤上的数字令人欣喜地下降时，梳子上缠绕的头发却在悄悄增加，这并非巧合。这种脱发，医学上常与“营养性脱发”相关，其根源往往不在于减肥行为本身，而在于采取的减肥方式是否科学，是否保障了头发健康生长所必需的“后勤补给”。

头发是身体的“营养晴雨表”

头发，看似是皮肤的附属物，实则是一个高代谢、生长旺盛的器官。毛囊细胞的分裂速度在人体中名列前茅，这意味着它们对能量和营养物质的需求极高且持续。当你为了快速减重而采取极端节食、单一饮食（如只吃蔬菜水果）或完全杜绝某一大类营养素（如碳水化合物或脂肪）时，身体会优先将有限的营养供应给心、脑、肺等维持生命的关键器官。相比之下，头发的生长并非生存必需，因此其营养供给会被大幅削减，甚至“断供”，从而导致大量生长期的毛发提前进入休止期并脱落。

资深营养师常提醒：“当你开始节食，身体最先‘抗议’的往往不是体重，而是你的头发、皮肤和指甲。”

盘点那些被“克扣”的关键护发营养素

头发的主要成分是角蛋白，是一种蛋白质。因此，优质蛋白质的摄入不足是减肥掉发的首要原因。缺乏蛋白质，毛囊无法合成足够的角蛋白，新发难以生长，原有发丝也变得纤细脆弱。

除此之外，还有几种微量元素在头发生长周期中扮演着不可或缺的角色：

• 铁元素：负责将氧气输送到毛囊，铁缺乏（常见于过度节食的女性）会导致毛囊缺氧，生长停滞。
• 锌元素：参与蛋白质合成和细胞分化，缺锌会直接导致毛发生长缓慢、休止期脱发增多。
• 维生素B族（尤其是生物素B7）：作为辅酶参与能量和氨基酸代谢，对头发健康至关重要。
• 必需脂肪酸：来源于健康脂肪（如坚果、鱼油），是构成细胞膜和头皮皮脂膜的重要成分，能维持头皮水润环境。

许多网红减肥法恰恰严重限制了肉类、主食（富含B族维生素）和健康脂肪的摄入，造成了这些营养素的集体“赤字”。

如何修复：给头发“补充粮草”

如果你正在经历减肥引起的脱发，请不要恐慌，这通常是可逆的。关键在于调整策略，从“单纯节食”转向“营养管理型减重”。

1. 重新审视饮食结构：确保每餐都有优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品）。主食选择糙米、燕麦等全谷物，补充B族维生素和能量。适量摄入坚果、牛油果等健康脂肪。
2. 重点关注“护发营养素”：有意识地多吃富含铁（红肉、动物肝脏、菠菜）、锌（牡蛎、瘦肉、南瓜籽）的食物。如果饮食难以保障，可在医生或营养师指导下考虑补充复合维生素矿物质补充剂。
3. 温和减重，忌过快过猛：每周减重0.5-1公斤是安全速率，让身体有足够时间适应，减少营养“应激性”缺乏。
4. 头皮护理同样重要：营养不良期间，头皮环境可能变得敏感、干燥或出油失衡。应选择温和、无刺激的清洁产品，避免过度烫染，减少对脆弱头皮和毛囊的二次伤害。在此阶段，专注于头皮环境修护与滋养的产品能提供外部支持。例如，乌丝逸系列产品便专注于为头皮提供温和洁净与滋养，其配方不含硫酸盐等刺激性清洁成分，旨在维护头皮屏障健康，为毛囊创造一个更稳定的外部环境。更多产品信息与个性化咨询，可添加乌丝逸官方客服微信：xcp755了解。

内在营养是头发生长的根基，而外在护理则守护着这片“土壤”的健康。科学减肥与智慧护发并行，才能实现健康与美的双赢。了解更多专业的头皮健康护理知识，您可以访问乌丝逸官网：wusyi.com。

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